Что такое счастье и как стать счастливее — мнение психолога

Лекарство от печали и тревог ищут с незапамятных времен. Сократ считал, что счастье — это способность наслаждаться меньшим. Конфуций верил, что его надо искать внутри. 5-tv.ru выяснил у семейного консультанта Станиславы Зарудной, что такое счастье и как человеку стать счастливее.

Станислава Зарудная
Семейный консультант, психолог

Счастье зависит не только от внешнего стечения обстоятельств, но и от внутренних процессов в организме. За них отвечают три гормона: эндорфин, дофамин и серотонин. Далекие от науки люди часто путают их роли, сводя смысл их работы просто к хорошему настроению. Но на самом деле эти вещества — не просто гормоны, а нейромедиаторы, которые принимают участие в передаче нервных импульсов в мозгу.

«Эндорфин отвечает за чувство легкости. Он отвечает также за удовольствие. Количество эндорфинов резко увеличивается во время влюбленности и также во время беременности», — рассказала психолог.

Повысить уровень эндорфина можно с помощью спорта, например, бега или плавания. Результаты научных исследований показали, что выработке эндорфина способствует прослушивание любимой музыки или поход в музей (если вам, конечно, нравится искусство). Достаточное количество этого гормона в организме человека также повышает болевой порог.

«Дофамин — это гормон удовольствия, вырабатывающийся на приятные для нас виды деятельности. Он отвечает за привычки и привязанности. Даже мысли о приятных занятиях могут обеспечить выработку дофамина», — пояснила эксперт.

На рост дофамина благоприятно влияет пошаговое достижение цели: будь то похудение или строительство дома. Однако вовсе не обязательно нацеливаться на что-то глобальное. 

«Выполнение одной из нескольких частей задуманного сопровождается созидающим „я молодец“, подкрепляется выбросом дофамина и чувством радости. Это закрепляет стиль поведения и толкает дальше к достижению цели. Удовольствие от проделанной работы, будь то уборка по дому или выполнение рабочих заданий, могут также сопровождаться выбросом дофамина, если ее выполнение будет для вас наполнено смыслом. Уборка — как шаги к чистоте дома или как этап воспитания в себе самодисциплины. Рутинные рабочие обязанности — как способ получить премию или повышение», — пояснила психолог.

Эксперты напоминают, что дофамин отвечает за функционирование сердца.

Третий гормон хорошего настроения — это серотонин. Но его специфика отличается от дофамина и эндорфина, хотя его тоже можно повысить естественным путем. А нехватка этого вещества в организме человека ведет к ментальным проблемам.

«Серотонин — это гормон счастья. Его выброс в кровь дает нам хорошее настроение. А его недостаток, в свою очередь, приводит к таким состояниям как депрессия и апатия», — рассказала семейный консультант Станислава Зарудная.

По словам эксперта, повысить уровень серотонина можно с помощью еды с содержанием триптофана. Это финики, орехи и бананы. Не хуже них выработать этот гормон помогают прогулки в солнечную погоду и корректный режим сна и бодрствования. Не зря серотонин ответственен за активность. Ложитесь спать не позднее 22:00, чтобы просыпаться в форме и с хорошим настроением.

Умеренное потребление орехов повышает уровень серотонина — гормона счастья. Фото: globallookpress.com © Arco Images Pfeiffer, Juergen

В то же время психологи напоминают, что счастье состоит не только из физического благополучия. Для него необходимо и ментальное здоровье, обрести которое возможно не только работой с психотерапевтом, но и элементарной ответственностью за свою жизнь.

«Счастье — это состояние, при котором максимально удовлетворяются все физиологические или, как их еще называют, базовые потребности и удовлетворяются потребности эмоциональные», — объяснила семейный консультант Станислава Зарудная.

К физиологическим потребностям относят голод, жажду, сон и прочие «телесные» блага. Психологические потребности — это принятие в обществе, самовыражение и хорошие отношения с близкими людьми не ради продолжения рода, а из удовольствия от общения с ними. Важным требованием для обретения счастья считаются самоуважение и гармония с самим собой. А вот самокопания и сравнение себя и своих успехов с достижениями окружающих не приносят ничего, кроме расстройства.