Восемь часов работы за компьютером каждый день формируют малоподвижный образ жизни. Гиподинамия, низкая двигательная активность, может привести к множеству негативных последствий для здоровья. Правда ли, что офисные кресла убивают позвоночник? Что делать если дискомфорт в пояснице не дает покоя ни днем ни ночью? Ответы на эти вопросы нашла программа Пятого канала «Страна советов». От чего болит спина и поясница Боль и тяжесть в спине — одни из типичных проблем офисных сотрудников. Кресла неправильной формы, неудобное расположение монитора — все это сказывается на шее и пояснице. %news-5004397% «Медленно развиваются проблемы с позвоночником, истончаются межпозвонковые диски. Со временем позвоночные диски уменьшаются в размерах, и возникают межпозвонковые грыжи», — рассказывает ортопед-травматолог Максим Сайтин. Неправильное офисное кресло может стать причиной множества проблем. Если оно с недостаточной поддержкой поясницы, то это приводит к перенапряжению мышц спины. Важна регулируемая высота, чтобы ноги стояли на полу, а колени были согнуты под прямым углом. Также слишком жесткое или мягкое сиденье может нарушать циркуляцию крови в нижних конечностях, что становится причиной болей в ногах и пояснице. «Первое время человека беспокоит мышечная боль. Есть так называемая подвздошно-поясничная мышца, которая проходит вдоль позвоночника и отвечает за положение поясничного отдела относительно таза. При перегрузке она спазмируется и вызывает довольно интенсивные боли в области спины», — объясняет эксперт. Чтобы избежать таких проблем, необходимо постоянно давать разгрузку позвоночнику. Минимум раз в час нужно вставать и делать гимнастику — тщательно разминая спину и шею. Почему офисные работники похожи на жокеев Офисных работников неслучайно сравнивают с жокеями. Ведь многочасовое сидение в кресле можно сопоставить с верховой ездой. «Чаще всего страдает спина, поясница. В результате падений очень много травм может возникнуть, вплоть до серьезных переломов или разрыва связок», — делится жокей Анастасия Самсонова. От травм в этом виде спорта не застрахованы даже профессионалы, что говорить о новичках-любителях? %news-5004395% Владислав Чербаев решил устроить своей девушке необычное свидание и пригласил на конную прогулку. В какой-то момент, испугавшиеся собак лошади понеслись в лес, а неопытные наездники удержаться в седле не смогли. «Моя девушка упала в крапиву и колючки. Я тоже стал падать с лошади, у меня обувь осталась в стремени, кроссовки „убежали“ вместе с лошадью в лес. Спина, плечо, ребра, все заболело», — вспоминает он. Романтическая встреча закончилась в травмпункте. У молодого человека диагностировали сильный ушиб бедра и компрессионный перелом позвоночника. Чтобы избежать неожиданностей в поведении лошади и, как следствие — падений, в первую очередь, нельзя животных бояться. «Лошадь очень хорошо реагирует на психоз всадника. Любые крики, просьбы быстро спешиться, бросание повода — самое страшное», — уверяет руководитель конно-спортивной школы Кирилл Панфилов. Если же лошадь понесла, нужно постараться справиться с паникой и вспомнить советы профессионалов. «Лучше всего сразу вытаскивать ноги из стремян, либо стараться группироваться, чтобы животное дальше побежало, а всадник уже был на земле», — советует тренер конно-спортивной школы Олеся Рыбина. %red-5020777% Какие правила нужно соблюдать во время сидячей работы Так как же избежать проблем с позвоночником, если работа в основном сидячая? «Плохо, когда локти висят. Обязательно надо использовать подлокотники, это значительно разгружает шейный отдел позвоночника, плечи, меньше вызывает болевых ощущений», — рассказывает ортопед-травматолог. При появлении болевых ощущений, в первую очередь стоит прекратить нагрузку и дать спине расслабиться, а для облегчения боли важно держать в своей аптечке обезболивающее.