Осенью все чаще хочется сладкого, а сил не хватает даже на привычные дела? Перемены в самочувствии легко списать на погоду и попытаться исправить витаминами. Но сначала стоит присмотреться к питанию, сну и повседневным привычкам. Почему в холодный сезон меняется аппетит, какие продукты включить в меню и всегда ли нужны добавки? Ответы на эти и другие вопросы — в программе Пятого канала «Страна советов». Почему осенью меняются аппетит и самочувствие www.globallookpress.com/IMAGO/Zoonar.com/Dmitrii Marchen Осенью на аппетит влияет сразу несколько факторов: Становится меньше дневного света; Меняется режим сна; Снижается физическая активность; Питание становится менее разнообразным. «Чаще всего у нас не хватает витаминов группы В, и это элементарные дефициты, связанные с питанием либо с проблемами желудочно-кишечного тракта», — говорит аллерголог-иммунолог Анна Максимова. Авитаминоз — одна из причин осенних недомоганий. Страдает иммунитет, обмен веществ. Какие продукты включить в осеннее меню www.globallookpress.com/IMAGO/Zoonar.com/Darius Dzinnik Чтобы осень оставалась сезоном прогулок, а не временем ограничений из-за проблем с организмом, питание должно оставаться полноценным. «Необходимую концентрацию витаминов мы можем получать разумным питанием, разумной диетой, из тех продуктов, которые находятся вокруг нас», — говорит терапевт Евгений Григорьев. Основой разнообразного рациона могут стать овощи, фрукты, орехи и рыба. Брокколи содержит антиоксиданты, которые продлевают жизнь; Орех — кладезь селена, цинка и омега-3; Красная рыба — чистый белок, содержит кальций, фосфор и жирные кислоты; Гранат богат веществами, которые обеспечивают долголетие, способствуют нормальному кроветворению и сохранению иммунитета; Тыква — это каротиноиды, антиоксиданты и клетчатка, которая нормализует пищеварение; А яблоко содержит много калия, магния и кальция. Осенние БАДы для здоровья www.globallookpress.com/Bulkin Sergey Когда рацион требует дополнительной поддержки, можно использовать специальные комплексы. Они не только обеспечат высокий уровень энергии, но и позаботятся о суставах. «Важно, чтобы в состав добавки входил коллаген. Этот белок — основа соединительной ткани. Еще один ценный для организма компонент — хондроитинсульфат, строительный материал для хрящей, связок. Витамин С в составе добавок способствует синтезу коллагена и защищает костную систему. Витамин D3 помогает сохранять здоровье костей, и медь — без нее организм не может вырабатывать коллаген и эластин. От этого элемента зависят состояние сосудов, костей, кожи и волос», — говорит терапевт Кристина Радина.