Что такое нейрофитнес и зачем уже после 25 лет тренировать мозг

Впервые в России слово «нейрофитнес» публично прозвучало в 2015 году, когда по отечественному телевидению был показан научно-популярный фильм «Лекарство от глупости», снятый в лаборатории психофизиологии МГУ им. М. В. Ломоносова. В документальной ленте было рассказано об исследованиях, направленных на расширение возможностей мозга.

Подобные мнемонические техники были изобретены еще древними греками в 500-е годы до нашей эры и активно изучались советскими и американскими учеными в годы холодной войны. В эпоху метамодернизма, когда информация играет решающую роль, современные исследователи ищут новые способы расширить «облачное хранилище» человеческого мозга.

Что же такое нейрофитнес и чем он полезен для памяти? С помощью каких упражнений можно увеличить эффективность работы мозга? И в каком возрасте на самом деле ухудшается память?

На эти вопросы эксклюзивно для 5-tv.ru ответил специалист по развитию мозга и навыков обучения Николай Ягодкин.

Что такое нейрофитнес

5-tv.ru

Читайте также

Эффект гориллы, или Почему мы не помним, где оставили ключи

«Нейрофитнес — это та же тренировка мозга, просто очень умным словом. Кому это будет полезно? Всем, у кого есть мозг и кто им собирается пользоваться в будущем. О влиянии спорта на тело люди более-менее знают: вряд ли что-то хорошее будет, если регулярно не упражняться. Что же касается мозга, то снижение интеллектуальных способностей приходится как раз не в 50-70 лет, как многие думают, а начинается уже с 22 до 25», — пояснил мнемонист Ягодкин.

Таким образом, нейрофитнес — это гимнастика для развития мозга и наращивания нейронных связей. Современный темп жизни и растущая конкуренция заставляет человечество экономно распоряжаться такими ресурсами как время и информация, поэтому эта комплексная тренировка набирает популярность среди политиков, бизнесменов и знаменитостей.

Нейрофитнес помогает:

• Улучшить концентрацию внимания, скорость мышления и другие когнитивные функции;
• Справиться с тревожностью, фобиями и задержками психического развития;
• Развить одновременно левое и правое полушария мозга;
• Снизить проявления СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивности) у детей;
• Повысить мотивацию и стремление к учебе;
• Стимулировать творческое и речевое развитие;
• Нарастить стрессоустойчивость и уверенность в себе.

Сегодня научными исследованиями и разработкой новых методик в этой области занимаются психологи, педагоги и специалисты нейронаук.

«Среди экспертов по нейрофитнесу я бы выделил три фигуры — психолог Тони Бьюзен, педагог-новатор Виктор Шаталов, психолог Лев Выготский. Все эти [придуманные ими] mind-карты, опорные конспекты — они замечательные», — добавил эксперт.

«Дает рыбку, а не удочку»: почему ваш ребенок не виноват в плохих оценках

Когда и почему снижается память

5-tv.ru

Зачастую родители жалуются на плохую успеваемость и низкую концентрацию современных детей. И если в целом их отпрыски быстрее ориентируются в новых технологиях, то с усидчивостью и запоминанием сложных формул и терминов наблюдаются большие пробелы. Казалось бы, мозг детей должен быть более пластичным к запоминанию, чем у старшего поколения. И это действительно так. Но проблема в том, что сегодня люди разных возрастов одинаково страдают забывчивостью и провалами в памяти. Пожилые сталкиваются с болезнью Альцгеймера, а молодые жалуются на работу мозга после коронавируса или травм головы. Одной из главных причин также является стресс.

Читайте также

Чертоги разума: как устроен мозг гениев и можно ли специально воспитать вундеркинда

По мнению специалиста по нейрофитнесу, факторы могут быть действительно разные, однако общая тенденция такова, что падение интеллектуальных способностей, вопреки распространенному мнению, происходит не в старости, а сразу после окончания школы и университета.

«[Это связано с тем, что] пропадает систематическая и разнородная нагрузка на мозг. Даже на работе человек может заниматься интеллектуальным трудом, но при этом будут использоваться ранее созданные нейронные связи. То есть если в институте ему приходилось осваивать новые задачи будь то из математики или философии, то после выпуска это происходит реже», — объяснил он.

Чтобы удерживать мозг в тонусе, очень полезно путешествовать, ходить новыми маршрутами, осваивать навыки не из своей профессиональной области, учиться писать другой рукой, изучать языки, решать логические задачи и игры.

«Так, когда человек учится водить автомобиль, поначалу ему сложно, и устает он быстрее. Но спустя время нейронные связи укрепляются, и этот навык доводится до автоматизма. Как только мы перестаем учиться новому, новые нейронные связи не создаются. Что не упражняется, то упраздняется. В итоге использовать изученные навыки мы можем прекрасно, а осваивать новые — с большим трудом. Тут как со спортом: если тело атлета не получает нагрузки, то в базовом режиме использовать его можно, однако прежние свойства — потихоньку снижаются», — считает Ягодкин.

Таким образом, комплекс упражнений в нейрофитнесе помогает тренировать память и стимулировать выработку нейромедиаторов — биологически активных веществ, передающих сигналы нервных клеток.

Как мыслят психопаты и почему они часто добиваются успеха

Какие упражнения помогают развить мозг

5-tv.ru

«Для поддержания мозга в тонусе я рекомендую несколько упражнений. Прежде всего, это пальцевая гимнастика, когда нужно асинхронно руками делать одно и то же движение, но со сдвигом во времени. Это позволяет активизировать наш мозг, быстро отдохнуть и включиться в новую деятельность», — продемонстрировал на своем примере эксперт.

Читайте также

Английский или китайский: полезно ли учить второй иностранный язык в детстве

Также важно менять привычки. Например, поставить новую мелодию на будильник или добираться до работы другим маршрутом. Развить нейропластичность мозга при изучении новой информации или иностранного языка можно с помощью создания визуальных, слуховых, тактильных и обонятельных ассоциаций. Полезно писать слова наоборот, рисовать двумя руками, набирать номер телефона другой рукой.

«Отдых — это смена деятельности, а точнее смена зоны активности мозга. Вот человек анализировал какую-то информацию, читал, понимал, говорил. А теперь он тренирует двигательную активность. Соответственно, не крупную моторику, [а мелкую — то есть манипуляция пальцами рук]», — прокомментировал Ягодкин.

Как и в спорте, «нейроаэробику» следует сочетать со здоровым образом жизни — отказаться от курения и алкоголя, включить в свой рацион полную витаминами пищу и высыпаться. Кстати, знаменитый писатель-фантаст и популяризатор науки Айзек Азимов в книге «Мозг человека» объяснил взаимосвязь гормональных процессов и функций желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) с работой мозга и нарушениями памяти. Например, организм человека должен получать достаточное количество глюкозы и кислорода — их недостаток приводит к гипоксии и гипогликемии, умертвляющих клетки мозга. В своем труде ученый также объяснил, что именно в кишечнике вырабатываются нейромедиаторы, отвечающие за способность запоминать.

Как влюбленность меняет мозг и что влияет на выбор партнера