«Похоже на алкоголь»: секс перед сном помогает крепче спать

Интимная близость перед сном может стать естественным способом улучшить качество ночного отдыха. Об этом рассказала психофизиолог Кристен Холмс, объяснив, почему секс и сон тесно связаны, передает Daily Mail.

По ее словам, дело не только в физической усталости, которая может вызывать сонливость. Во время сексуальной активности в организме происходит сложный выброс нейрохимических веществ, влияющих на настроение и уровень расслабления.

«В каком-то смысле секс похож на алкоголь тем, что „одна рюмка“ может раскрепостить вас, создать атмосферу близости и расслабления», — отметила эксперт

Она пояснила, что от возбуждения до оргазма организм вырабатывает целый комплекс нейромедиаторов и гормонов, концентрация которых достигает пика во время кульминации. Эти вещества способствуют ощущению удовольствия, доверия и эмоциональной близости.

Гормоны, которые «выключают» стресс

Одним из ключевых факторов является окситоцин — так называемый «гормон любви». Он помогает снижать уровень кортизола, основного гормона стресса.

Одновременно высвобождается серотонин, отвечающий за хорошее настроение и расслабление. Во время оргазма у мужчин и женщин также повышается уровень пролактина, который временно снижает возбуждение и способствует чувству комфорта и умиротворения.

«Таким образом, секс и сон действительно взаимосвязаны: чем лучше секс, тем крепче сон, и наоборот», — подчеркнула доктор Холмс.

Что говорят исследования

Связь между сексуальной активностью и качеством сна подтверждают научные данные. Обзор 43 исследований, опубликованный в 2023 году в Journal of Sexual Medicine, выявил значимую взаимосвязь между частотой интимной близости и продолжительностью сна.

В прошлом году ученые провели эксперимент в домашних условиях с использованием цифровых трекеров сна. В отличие от лабораторных исследований, участники жили обычной жизнью, а устройства фиксировали время засыпания, длительность сна и количество ночных пробуждений.

Результаты показали, что в те ночи, когда добровольцы занимались сексом или мастурбацией непосредственно перед сном, они просыпались значительно реже.

Согласно данным трекеров, в «сексуальные» ночи люди бодрствовали в среднем 16 минут, тогда как в дни без интимной активности — почти 23 минуты. Эффективность сна (доля времени, проведенного во сне по отношению к времени в постели) увеличивалась примерно на два процентных пункта — до 93,4%.

Женщины выигрывают больше

Авторы работы отметили, что положительное влияние интимной близости на сон оказалось более выраженным у женщин.

После секса или мастурбации женщины спали дольше и меньше времени бодрствовали ночью. Эти данные ставят под сомнение популярный стереотип о том, что мужчины после оргазма мгновенно засыпают, тогда как женщины остаются бодрыми.

Ученые предполагают, что ключевую роль играет гормональный фон и различия в реакции нервной системы на оргазм.

Не только романтика, но и здоровье

Исследователи подчеркивают, что регулярная сексуальная активность может положительно влиять не только на сон, но и на общее самочувствие. Это работает за счет снижения уровня стресса и улучшения эмоционального состояния.

Тем не менее специалисты напоминают: важен контекст. Положительный эффект чаще связан с близостью и доверием между партнерами, а не только с физической разрядкой.

В итоге интимная близость может стать не просто романтическим завершением дня, а естественным способом помочь организму переключиться в режим восстановления.

Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.