«Отсыпные» или выходные: можно ли отоспаться за всю рабочую неделю

Можно ли за выходные отоспаться на всю рабочую неделю? Пожалуй, один из самых важных вопросов среди рабочего населения не только России, но и всего мира.

В мае 2022 года ВЦИОМ опубликовал данные опроса, согласно которому восстановить силы ночью получается лишь у половины россиян. Каждый пятый опрошенный признался, что полноценно выспаться никак не может.

Установлено, что у людей, которые в сутки спали не более четырех часов в течение пяти рабочих дней, возникали нарушения глюкозного обмена. Недосып приводил к повышенному уровню сахара в крови. А лишний сахар повреждает стенки сосудов, вызывая образование атеросклеротических бляшек. Так что постоянный недосып приводит к повышению риска сердечно-сосудистых катастроф.

Исследование в Китае показало, что даже однократный недосып увеличивает количество поломок ДНК у здоровых людей. Ученые изучали 49 врачей, которых вызвали на ночное дежурство. Им дали отоспаться три ночи, а затем собрали анализы крови. На утро после рабочей ночи также собирали кровь. Выяснилось, что после недосыпа в образцах было значительно больше ДНК с повреждениями и разрывами. Специалисты объяснили, что это повышает риск развития тяжелых хронических заболеваний.

Кроме того, недосыпающие чувствуют повышенный голод, раздражительность, а также испытывают проблемы с памятью и концентрацией.

В ходе исследования ученые выяснили, что в возрастной группе до 65 лет среди тех, кто спал по пять часов и меньше, риск смерти возрастал на 52%. Однако этот риск не увеличивается у тех, кто мало спал в течение недели, но отсыпался в выходные.

Однако не все так однозначно: согласно данным другого исследования, после дефицита сна действительно можно отоспаться так, что пройдут последствия стресса для организма. Однако работоспособность к исходным значениям не вернется.

В эксперименте участвовали 30 здоровых мужчин и женщин. Ученые выяснили, что после недельного дефицита сна у всех испытуемых зашкаливал гормон стресса кортизол, ухудшалась работоспособность, появлялось ощущение сонливости. Однако после «отсыпных» все показатели вернулись к норме, кроме работоспособности.

«Производительность значительно ухудшилась после ограничения (сна) и не улучшилась после восстановления», — пишут авторы эксперимента

Они отмечают, что к такому привела всего одна бессонная неделя. Так что все же лучше высыпаться. Если не в будни, то хотя бы в выходные.

Освещение, температура, кислород, алкоголь: как спать и худеть одновременно

Ранее 5-tv.ru сообщил, что ученые из Северо-Западного университета выяснили, что наличие любого источника света во время сна приводит к негативным последствиям для здоровья.