Для души и сердца: ТОП-5 преимуществ ходьбы

Говоря о поддержании физической формы, принято упоминать бег или силовые тренировки. Ментальное здоровье часто восстанавливают на приеме у психотерапевта или массажиста. Но мало кто знает, что все это с легкостью может заменить простая пешая прогулка. 5-tv.ru узнал о преимуществах ходьбы перед другой физической активностью.

Мария Васильева
Эндокринолог

Физическая активность

Ходьбу часто несправедливо списывают со счетов, когда речь заходит о похудении. Считается, что такая активность не способна привести тело в норму. Мол, слишком маленькая нагрузка. В действительности, когда ходьба может помочь сбросить лишний вес.

«Затраты энергии на прогулки — где-то около 300 килокалорий в час. Поэтому, если контролировать свое питание, то возможно снижение веса и прогулками. А не только силовым и аэробными нагрузками», — рассказала эндокринолог Мария Васильева.

По словам эксперта, заменить прогулку может уборка по дому или работа на приусадебном участке. Исследования показали, что для поддержания хорошего самочувствия и физической формы, человеку необходимо заниматься умеренной активностью 20 минут в день. А вот утверждение, что в день нужно проходить десять тысяч шагов — миф.

«Исследования показали, что значительное снижения риска смерти может быть от четырех с половиной тысяч шагов в день. И чем больше проходили люди, тем лучше были их показатели. Но выше семи с половиной тысяч преимуществ не дает. Напомню, что Всемирная Организация здравоохранения рекомендует 150 минут активности средней интенсивности в неделю. Это 20 минут в день. Это может быть прогулка, ходьба, танцы, езда на велосипеде. Даже генеральная уборка дома или работа на приусадебном участке», — рассказала медик.

Медитативное состояние

Медитация многим представляется сидением в тишине с закрытыми глазами вдалеке от стрессов и тревог. Но на самом деле достичь состояния спокойствия возможно и вне четырех стен. Простая прогулка помогает современному человеку замедлиться и сосредоточить внимание на внутренних ощущениях.

«Регулярная умеренная физическая активность оказывает стимулирующее влияние на многие органы и системы нашего организма. А также способно в значительной мере нейтрализовать возникающие эмоциональное напряжение или уменьшить депрессию», — считает эксперт.

Кстати, по походке можно определить характер человека. У уверенных людей походка спокойная, а спина — ровная. Люди с заниженной самооценкой «мельтешат», а в коридоре идут не по центру, а с краю.

Ходьба поможет привести мысли в порядок. Фото: Globallookpress.com / Ernst Wrba

Новые идеи

Пешая прогулка благотворно влияет на ментальное здоровье. Голова очищается от ненужных мыслей, давая зеленый свет наслаждению моментом. В миг, подобно этому, людям приходят идеи решения проблем, над которыми они бились долгое время.

«Если вы хотите привести мысли в порядок во время прогулки, старайтесь находиться в моменте. Здесь и сейчас. Не торопиться, наблюдать за происходящим рядом», — рассказала эндокринолог Мария Васильева.

Выработка эндорфинов

Физическая активность улучшает настроение. Занятия спортом стимулируют в организме выброс эндорфинов. Они улучшают настроению и повышают тонус мышц.

«Великий физиолог Иван Петрович Павлов специально подчеркивал роль мышечной радости, поэтому прогулки позитивно влияют на ментальность человека», — напомнила специалист.

Впечатления

Многим кажется, что впечатлений от прогулки совсем немного.

Прогулка в парке может принести массу ярких впечатлений. Фото: Globallookpress.com / Erik Buraas

Но пешая прогулка учит подмечать детали окружающего мира. Ими может быть не только жизнь животных в парке, но и архитектура любимого города. Ее легко не заметить по пути на работу в транспорте, но можно разглядеть, когда гуляешь. Прогуливаясь по знакомому маршруту, оглядитесь вокруг, чтобы найти детали, которые вы ранее не замечали.