Отсыпаться в выходные — ошибка: сомнолог раскрыл, чем оборачивается сбитый режим

Попытки компенсировать недосып в выходные могут обернуться проблемами со здоровьем, несмотря на кажущуюся пользу. Об этом рассказал сомнолог Роман Бузунов, его слова приводит РБК.

Важна не точка засыпания, а режим

По словам специалиста, ключевую роль играет не конкретный час, когда человек ложится спать, а стабильность графика. Организм способен подстраивать выработку мелатонина под привычное время отдыха.

Если человек регулярно засыпает в 22:00 и просыпается в 6:00, гормон сна начинает вырабатываться заранее, примерно за час до отбоя. Аналогично происходит и при более позднем графике: при засыпании в 2:00 и подъеме в 10:00 биологические процессы просто смещаются.

Таким образом, сам по себе поздний сон не считается нарушением, если он остается постоянным.

Что такое «социальный джетлаг»

Одной из самых распространенных проблем становится желание выспаться в выходные. Когда в будние дни подъем происходит, например, в семь утра, а в выходные — ближе к полудню, организм сталкивается со сдвигом внутренних часов.

По сути, человек дважды в неделю переживает эффект смены часовых поясов: сначала переход к более позднему режиму, затем возвращение к раннему.

Это приводит к ряду неприятных последствий. В воскресенье становится трудно уснуть, в понедельник появляется выраженная сонливость, а общее состояние сопровождается ощущением постоянной усталости.

Безопасным считается изменение времени подъема не более чем на два часа.

Долгий сон и здоровье

Существует распространенное мнение, что продолжительный сон сам по себе вреден, однако это не совсем так. Опасность кроется не в длительности отдыха, а в изменении привычных потребностей организма.

Если человеку раньше хватало семи-восьми часов, а затем он начал нуждаться в девяти-десяти часах сна, это может свидетельствовать о скрытых проблемах со здоровьем.

Одной из частых причин является синдром обструктивного апноэ сна. При этом состоянии во время сна происходят многократные остановки дыхания, снижается уровень кислорода, а мозг вынужден постоянно «просыпаться».

В результате человек не чувствует себя отдохнувшим, даже если спит долго. Основным фактором риска развития апноэ является избыточный вес, поскольку при ожирении дыхательные пути во сне легче сужаются и перекрываются из-за снижения мышечного тонуса.

Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.