Эксперты назвали доступный и действенный способ снизить холестерин

Люди употребляют бананы уже несколько тысячелетий. Ученые открывают все новые полезные свойства этих тропических плодов. Относительно невысокая стоимость и повсеместная доступность делает их отличным продуктом для улучшения своего здоровья. Как бананы влияют на «плохой» холестерин, рассказываем в материале 5-tv.ru.

Как банан помогает снизить «плохой» холестерин

Бананы благодаря содержанию клетчатки способны влиять на «плохой» холестерин, как сообщает Daily Express со ссылкой на исследование. В эксперименте приняли участие 30 добровольцев с повышенным холестерином и 15 человек с наличием диабета второго типа.

Диета этих людей находилась под контролем в течение 12 недель. Цель заключалась в установлении влияния регулярного употребления бананов на содержание холестерина.

В рамках исследования человек съедал 250-500 граммов бананов во время завтрака. После такого питания у всех испытуемых измерили уровень сахара, липидов и инсулина в крови. В результате было выявлено улучшение показателей по содержанию холестерина. Также у добровольцев отметили положительные изменения уровня сахара в крови.

Теперь специалисты хотят провести данный эксперимент на большей группе людей для подтверждения полученных результатов на статистически более существенном количестве испытуемых.

Как оказалось, содержащаяся в изрядном количестве в бананах клетчатка, препятствует попаданию части холестерина из кишечника в кровоток.

Что такое холестерин

Холестерин вырабатывается в печени и поступает вместе с пищей. Он представляет из себя структурное сочетание жиров и стероидов. Повышение содержания этого вещества в организме увеличивает риск развития заболеваний сердца и может даже привести к инсульту. Это вызвано тем, что при его избытке происходит закупорка сосудов, увеличивая вероятность проблем со здоровьем. Многие сталкиваются с проблемами, вызванными повышенным холестерином. Поэтому остро встает вопрос о способах нормализации его уровня в организме.

Стоит отметить, что холестерин условно делят на «хороший» и «плохой». Первый снижает риск развития проблем с сердцем и инсульта, а второй, соответственно, наоборот.

Какие еще продукты улучшают уровень холестерина

www.globallookpress.com / imagebroker/thomas kroeger

Правильное питание помогает в нормализации уровня холестерина. Для этого нужно снизить количество трансжирных кислот и насыщенных жиров в рационе, а также подбирать правильные продукты. К ним относятся не только бананы, но и ряд других продуктов.

Рыба. В рыбе содержится много Омега-3 жирных кислот, что способствует снижению кровяного давления и уровня холестерина. Наиболее подходит для этих целей: сардина, сельдь, лосось, тунец, скумбрия, ручьевая форель и палтус.

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи. В них содержится большое количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Их употребление благотворно влияет на здоровье сердца и сердечных сосудов, а также снижает уровень холестерина. Нужно съедать небольшое количество разных орехов каждый день. При этом они не должны быть солеными, жареными или покрытыми сахаром.

Овсянка и богатые клетчаткой продукты. Растворимая клетчатка овсяной каши также снижает содержание «плохого» холестерина в крови. Много растворимой клетчатки содержится в отрубях, яблоках, сливах, моркови, грушах и фасоли.

Авокадо. Эти плоды содержат очень ценные питательные вещества и мононенасыщенные жирные кислоты. Результаты исследований говорят, что употребление одного авокадо в день поможет с улучшением уровня холестерина у людей с лишним весом или ожирением.

Оливковое масло. Оно подходит для различного применения на кухне вместо подсолнечного, а также с легкостью заменяет майонез и жирные соусы в салатах.

Конечно, все перечисленные продукты нужно употреблять в рекомендованных дозах для вашего возраста, пола и общего состояния здоровья. Также необходимо учитывать, что на холестерин влияет не только еда, но и наличие избыточного веса, недостаточная физическая активность, курение, заболевания желудочно-кишечного тракта и эндокринные нарушения.

Ранее 5-tv.ru рассказывал о самых токсичных растительных маслах.