Ученые назвали семь правил защиты от всех болезней

Ученые из Американской кардиологической ассоциации выделили семь простых правил здоровой жизни, которые помогут на 78% снизить риск смерти от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, пишет РИА Новости.

Так, специалисты выделили сеть показателей, по которым можно оценить состояние здоровья человека, а затем и риск возникновения болезней.

• Физическая активность;
• Правильное питание;
• Оптимальный вес;
• Отказ от курения;
• Поддержание нормального артериального давления;
• Контроль уровня холестерина;
• Поддержание нормального уровня сахара в крови.

Специалисты отмечают — для поддержания физической активности необходимо лишь начать заниматься физкультурой. Для начала - три раза в неделю по десять минут, а потом можно увеличить число занятий до пяти раз в неделю по 20 минут. Это может быть ходьба или бег, совмещенные с силовыми упражнениями.

Проконтролировать вес человек может, исходя из индекса массы тела: нормальный, недостаточный или избыточный. Чтобы достичь оптимальных значений, ученые рекомендуют считать съеденные калории и сравнивать их с расходуемыми. Чтобы похудеть, необходимо больше сжигать, нежели получать.

Кроме того, специалисты утверждают — отказавшись от курения, у человека через 20 минут нормализуется пульс и артериальное давление, через 12 часов — уровень угарного газа в крови, через 14 дней улучшится работа легких и кровообращения, а через год вдвое снизится риск возникновения острой сердечной недостаточности.

Поддержание нормального артериального давления также важно. Как отметили ученые Американской кардиологической ассоциации, 117 на 76 является хорошим показателем. Если оно поднимается выше 140 на 90, врач диагностирует гипертонию.

Также необходимо снизить количество потребляемого сахара и пищи, содержащей высокое количество холестерина. Они содержатся в маргарине, майонезе, кондитерских изделиях, копченостях, мясных полуфабрикатах, твердых сырах, молочных продуктах, имеющих высокий процент жирности. Лучше заменить их на: рыбу, орехи, семечки, авокадо, оливковое, льняное и подсолнечное масло, фрукты и овощи, цельные злаки, отруби, овсяную крупу и зеленый чай.

Если у человека есть генетическая предрасположенность к болезням сердца и невралгии, это вовсе не повод махнуть рукой на вышеописанные семь правил. Ученые доказали — если те, у кого плохая наследственность, отказываются от соблюдения этих указаний, вероятность развития ишемической болезни сердца возрастает до 67%. Если же правила соблюдать, риск будет всего 24%.

Ранее 5-tv.ru рассказывал, какой популярный продукт ускоряет старение организма.