Авокадо без мифов: чем полезен модный суперфуд и кому он подходит

Авокадо, которое еще несколько десятилетий назад считалось экзотикой, сегодня стало одним из самых узнаваемых символов здорового питания. Его добавляют в тосты, салаты, боулы, смузи и горячие блюда, а мягкая кремовая текстура и нейтральный вкус сделали плод универсальным ингредиентом как для повседневной кухни, так и для ресторанных экспериментов. О его полезных свойствах и связанных с ним мифах рассказали Daily Mail.

Что такое авокадо

Несмотря на репутацию «овоща», авокадо с точки зрения ботаники — это крупная ягода с одной косточкой. Растение относится к семейству лавровых и является дальним родственником корицы.

Родом авокадо из Центральной и Южной Америки, где его выращивали еще тысячи лет назад. Там его ценили не только за вкус, но и за способность надолго насыщать организм.

Почему авокадо называют суперфудом

Диетологи отмечают, что популярность авокадо объясняется его питательной плотностью. В одном плоде содержится сочетание полезных жиров, клетчатки и микроэлементов, которые редко встречаются в таком балансе в других продуктах.

Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов, помогают снижать уровень «плохого» холестерина и способствуют усвоению жирорастворимых витаминов.

Кроме того, плод содержит калий, необходимый для нормальной работы мышц и нервной системы, а также витамины K, E и C, играющие важную роль в поддержании иммунитета и состояния кожи.

Исследования показывают, что регулярное употребление авокадо может быть связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшением липидного профиля крови и более стабильным уровнем сахара. Высокое содержание клетчатки способствует нормальной работе пищеварительной системы и формированию длительного чувства сытости.

Авокадо и миф о лишнем весе

Один из самых устойчивых мифов вокруг авокадо — страх перед его калорийностью. В среднем плод содержит от 240 до 320 килокалорий и значительное количество жиров, что нередко заставляет людей исключать его из рациона.

Эксперты подчеркивают: полезные жиры не равны вредным. При разумном подходе авокадо не мешает контролю веса, а наоборот — помогает избежать переедания.

Клетчатка и жиры замедляют переваривание пищи, благодаря чему чувство насыщения сохраняется дольше, а тяга к перекусам снижается.

Чаще всего диетологи рекомендуют ограничиваться половиной плода в день. Этого достаточно, чтобы получить пользу без избытка калорий. В рамках сбалансированного питания авокадо может присутствовать в рационе даже ежедневно.

Для кого авокадо особенно полезно

Авокадо часто рекомендуют беременным и кормящим женщинам из-за содержания фолиевой кислоты, калия и полезных жиров, которые особенно важны в этот период.

Продукт также подходит людям с нестабильным уровнем сахара в крови. Низкое содержание сахаров в сочетании с клетчаткой помогает поддерживать ровный энергетический фон в течение дня.

Полезные жиры и лютеин, содержащиеся в авокадо, могут оказывать положительное влияние на когнитивные функции и здоровье мозга. Именно поэтому плод нередко включают в рекомендации по средиземноморской диете, которая считается одной из самых полезных моделей питания в мире.

Универсальность в кулинарии и не только

Авокадо ценят не только за пользу, но и за кулинарную гибкость. Его используют в соусах вроде гуакамоле, добавляют в суши, салаты и пасту, делают на его основе песто, крем-супы и даже десерты — муссы и брауни. Кремовая текстура позволяет использовать авокадо как натуральный загуститель и альтернативу жирным соусам.

Кроме кухни, авокадо активно применяют в производстве растительного масла холодного отжима, а также в косметике — лосьонах, кремах и масках для волос. Масло авокадо ценят за способность увлажнять кожу и восстанавливать липидный барьер.

Как выбрать и хранить авокадо

Эксперты советуют обращать внимание на плотность плода: спелый авокадо слегка проминается при нажатии, но не должен быть слишком мягким. Кожица у зрелых плодов обычно темнее, а плодоножка — зеленая, без признаков почернения.

Незрелые авокадо лучше хранить при комнатной температуре, а после созревания — убирать в холодильник, чтобы замедлить процесс переспевания. Разрезанный плод рекомендуется хранить плотно закрытым, сбрызнув лимонным или лаймовым соком, чтобы предотвратить потемнение.

Кому стоит быть осторожнее

Несмотря на пользу, авокадо подходит не всем. Людям с аллергией на латекс стоит учитывать возможную перекрестную реакцию.

А тем, у кого чувствительное пищеварение или синдром раздраженного кишечника, нужно следить за размером порции, так как продукт может вызывать вздутие и дискомфорт.

Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX.