Сон как лекарство: сколько нужно отдыхать во время болезни

Увеличение продолжительности сна до девяти или десяти часов в сутки существенно ускоряет процесс выздоровления при простуде или гриппе. Об этом сообщил портал Yahoo.

Доктор Хезер Модай отметила, что стандартной нормы в семь-восемь часов для больного человека недостаточно. По ее словам, когда организм атакуют вирусы или бактерии, необходимо добавить к привычному графику как минимум один дополнительный час отдыха. Сон является ключевым инструментом, так как именно в это время иммунитет активно восстанавливается, а печень занимается детоксикацией.

Научное обоснование пользы отдыха заключается в тесной связи циркадных ритмов и защитных функций организма. В период глубокого сна вырабатывается большее количество антител из лимфоцитов, а Т-клетки направляются в лимфатические узлы для уничтожения инфицированных клеток.

«Сон — это время, когда ваша иммунная система чинит себя, митохондрии очищаются, а лимфоциты создают защитные антитела», — подчеркнула Модай.

Исследования подтверждают, что дефицит сна делает людей более уязвимыми к инфекциям, так как мешает клеткам координировать ответ на угрозу.

Для достижения максимального эффекта важно не только количество, но и качество отдыха. Врачи рекомендуют минимизировать воздействие синего света от гаджетов за два часа до сна и использовать увлажнители воздуха при заложенности носа.

Помимо покоя, эксперты советуют поддерживать водный баланс и избегать стрессовых ситуаций. В период болезни крайне не рекомендуется посещать спортзал или заниматься сложными рабочими проектами, так как это повышает уровень адреналина и кортизола, мешая работе иммунитета. Самым правильным решением будет прислушаться к сигналам организма и лечь спать пораньше.

Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.