Пятидневка не для всех: график работы 5/2 «убивает» гормональный фон женщины
33
Что происходит со здоровьем женщины, работающей в офисе по стандартному графику?
Фото: www.globallookpress.com/IMAGO Zoonar.com NATEE MEEPIAN; 5-tv.ru
Перейти в Дзен
Следите за нашими новостями
в удобном формате
Есть новость? Присылайте »
Эндокринолог Афанасьева: график работы 5/2 негативно влияет на женское здоровье
Работающая женщина давно живет в режиме двух полных смен: сначала офис, отчеты и дедлайны, потом дом, быт и забота о семье. Пятидневка, созданная когда-то для мужчин на производстве, для нее оборачивается графиком «белки в колесе», где отдых — лишь иллюзия.
Почему именно женский организм платит за такой уклад самую высокую цену и как привычный рабочий ритм незаметно подтачивает здоровье, эксклюзивно для 5-tv.ru объяснили психолог Евгения Заяева и врач гинеколог-эндокринолог, член Российского общества специалистов по гинекологической эндокринологии и менопаузе Лилия Афанасьева.
Чем график работы 5/2 опасен для организма женщины
Многие женщины годами живут в режиме 5/2, считая его единственно возможным. По словам эндокринолога Лилии Афанасьевой, такой график может стать причиной серьезных сбоев в организме, и дело не в усталости как таковой, а как в том, что организм просто реагирует на хронический недосып и нарушение естественных биоритмов.
«Что же происходит с гормональным фоном? Ранний подъем и недостаток сна — это прямой путь к повышению уровня кортизола. В норме этот гормон должен быть высоким утром, чтобы помочь проснуться, и снижаться к вечеру. При хроническом недосыпе его уровень остается повышенным постоянно», — подчеркнула эксперт.
Кортизол подавляет выработку эстрогенов и прогестерона — ключевых гормонов женской репродуктивной системы.
«Как следствие — нерегулярный цикл, болезненная менструация, обострение ПМС и проблемы с зачатием», — отметила Лилия Афанасьева.
Признаки истощения женщины из-за графика работы 5/2
У женщин, работающих в режиме раннего подъема и позднего отхода ко сну, чаще регистрируются гормональные нарушения даже при отсутствии других факторов риска. Нарушение циркадных ритмов сбивает работу всей эндокринной системы, включая щитовидную железу и надпочечники.
«Первыми сигналами становятся изменения, которые видны в зеркале: тусклый цвет лица, расширенные сосуды и поры, отечность по утрам. Все это — результат повышения кортизола. Гормон стресса провоцирует задержку жидкости и нарушение микроциркуляции. Кожа перестает получать достаточное питание и кислород, замедляется ее обновление, появляется серый оттенок», — объяснила врач.
В группе риска — женщины от 30 до 45 лет, у которых нарушение сна часто сочетается с работой в режиме пятидневки.
Еще одно последствие пятидневки — это сбои в углеводном обмене. Из-за поздних ужинов и сдвига графика питания нарушается работа инсулина, развивается инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки перестают реагировать на инсулин.
Глюкоза не усваивается, а откладывается в жир. Это один из ключевых факторов набора веса у женщин с сидячим графиком, даже при отсутствии переедания.
«Инсулинорезистентность, в свою очередь, запускает хроническое воспаление — Inflammation — процесс, который ускоряет старение организма на клеточном уровне. Появляются боли в суставах по утрам, общая разбитость, чувство, что организм не восстанавливается за ночь. На фоне всех этих изменений формируется астенический синдром: постоянная усталость, отсутствие энергии, снижение концентрации. Женщина теряет интерес к тому, что раньше приносило радость», — перечислила последствия эксперт.
Снижение уровня эстрогенов и прогестерона ведет к падению либидо, что влияет на отношения с партнерами. Женщины часто не связывают это с режимом работы, списывая на возраст или стресс.
Что можно сделать женщине, работающей на графике 5/2
По словам эндокринолога, главное, что можно сделать при пятидневке — это пересмотреть график. Но в реальности не всегда есть такая возможность.
«Эндокринологи и гинекологи сходятся в рекомендациях: выходные надо использовать для восстановления циркадных ритмов: вставать в одно и то же время, но ложиться чуть раньше, не пропускать завтрак и ужинать не позднее чем за три часа до сна, отдавая предпочтение белку и овощам», — сказала Афанасьева.
Контролировать уровень кортизола поможет умеренная физическая активность, дыхательные практики и отказ от кофеина во второй половине дня при нарушениях цикла и наборе веса на фоне графика 5/2 обратиться к гинекологу и эндокринологу для проверки гормонального профиля и инсулинорезистентности.
«Да, пятидневка не убивает женщин напрямую, но она создает условия, в которых организм начинает работать на износ. И если не слышать его сигналы, последствия могут стать необратимыми», — подытожила специалист.
Как график работы 5/2 влияет на психику женщины
Как рассказала психолог, для первой половины XX века пятидневный график был огромным социальным достижением: тогда шла борьба профсоюзов за право на отдых и на работу, восьмичасовой рабочий день.
Одновременно это эпоха, когда женщины массово пришли на заводы и фабрики, стали работать наравне с мужчинами именно на производственных предприятиях, да.
«То есть здесь уже есть некое противоречие, поскольку изначально это были стандарты, ориентированные на мужчин. Процент работающих в цехах женщин был значительно ниже. Затем этот пятидневный стандарт распространяется на все сферы и на все страны, и сегодня мы имеем картину, в которой работающая женщина имеет по сути двойную занятость.
Сначала она работает на работе, где у нее есть отчеты, дедлайны, задачи, клиенты, начальство. Она приходит домой, и начинается вторая смена: это готовка, уборка, проверка уроков, полное обслуживание семьи, как бытовое, так и психологическое и эмоциональное, что тоже немаловажно. Закупки, записи к врачам. И это вот та часть ее жизни, в которой бесконечное количество задач, и это те задачи, которые не имеют какого-то дедлайна, они не заканчиваются никогда», — подчеркнула Евгения Заяева.
Выходные — это дни, в которые, казалось бы, женщины должны отдыхать… но нет. У них есть обязанности — бытовые, родительские, семейные. У них нет возможности восстановиться по пяти дней работы, отдохнуть, побыть одной, наполниться какими-то силами или хотя бы минимально сбросить напряжение. Соответственно, у режима белки в колесе есть определенная цена.
«И цена — это хронический стресс. А хронический стресс, которым живет женщина, это не просто какая-то усталость или какой-то каприз, это удар по здоровью, по психологическому состоянию, это развитие депрессии, это постоянный недосып, это невозможность восстановиться, невозможность правильно питаться», — отметила специалист.
Вот вариант финального вывода, который можно добавить в конец текста:
Важно помнить, что даже при плотном графике 5/2 частично снизить нагрузку на организм помогает соблюдение режима дня: стабильное время сна и подъема, регулярное питание в течение дня, а не только поздно вечером, а также отказ от привычки «залипать» в телефоне до глубокой ночи. Эти простые меры помогают уменьшить уровень стресса, нормализовать гормональный фон и поддерживать ресурсы организма, не доводя его до хронического истощения.
765 мм рт. ст.
64%