Не свалиться в депрессию: Роспотребнадзор дал советы по режиму дня осенью

С наступлением осени ритм жизни меняется, и чтобы этот период прошел комфортно, важно правильно организовать повседневные дела. В связи с этим Роспотребнадзор опубликовал рекомендации, как выстроить распорядок дня в это время года.

Сон и движение

Световой день становится короче, и организму нужна стабильность. Четкий режим с фиксированным временем отхода ко сну и пробуждения поможет эффективнее восстанавливаться и оставаться бодрым. Физическая активность также остается надежной опорой для иммунитета: утренняя зарядка, тренировки или неспешные прогулки по осеннему парку принесут пользу здоровью и поднимут настроение.

Питание и водный баланс

Рацион должен стать источником витаминов. Предпочтение лучше отдавать сезонным продуктам — тыкве, свекле, яблокам, грушам, которые содержат важные микроэлементы для поддержки защитных сил организма. Нельзя забывать и о питьевом режиме: вода, настои трав и домашние компоты помогут сохранять оптимальный водный баланс.

Отдых и эмоциональное состояние

Осенью нагрузки на работающих граждан растут — новые проекты и начало учебного года. Важно выделять достаточно времени на отдых: хобби, чтение, творчество или прогулка помогут снять напряжение. Кроме того, смена сезонов может повлиять на эмоциональное состояние, легкая осенняя грусть — не редкость. Противостоять ей помогут душевные разговоры и выезды на природу.

Условия для иммунитета

В прохладное время года особенно важно снижать риски для здоровья. Среди простых, но действенных мер — систематическое проветривание комнат и поддержание необходимого уровня влажности воздуха в доме.

Ранее 5-tv.ru предупреждал, что колбасы, сосиски, копчености и готовые соусы могут содержать много натрия, который повышает давление.  Лишняя соль поступает не только из домашних блюд, но и из готовых продуктов и фастфуда, а повышенное давление создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды и увеличивает риск инфаркта и инсульта. Врач также предупредил об избытке насыщенных жиров в жирном мясе, сливочном масле и сырах. Они повышают «плохой» холестерин. 

Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.