529
Специалисты объяснили, почему при снижении веса важно следить не только за количеством калорий, но и за составом рациона.
Фото: ИЗВЕСТИЯ/Сергей Лантюхов
Перейти в Дзен
Следите за нашими новостями
в удобном формате
Есть новость? Присылайте »
Роскачество: при похудении важно потреблять белок, чтобы не навредить мышцам
Достаточное потребление белка помогает сохранять мышечную массу во время похудения и поддерживать здоровый вес. Об этом Life.ru рассказали эксперты Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества.
Специалисты отметили, что при уменьшении калорийности питания организм может расходовать не только жировые запасы, но и мышцы. При этом достаточное количество белка в рационе помогает снизить риск потери мышечной ткани, дольше сохраняет чувство сытости и уменьшает желание перекусывать. При его недостатке, напротив, обмен веществ может замедляться, а восстановление утраченных мышц становится более сложным.
«Рекомендуемая суточная норма белка для взрослого человека составляет 1,1–1,2 грамма на килограмм массы тела. При этом потребность может меняться в зависимости от возраста, уровня физической активности и состояния здоровья», — заявили в организации.
В Роскачестве уточнили, что к источникам животного белка относятся мясо, рыба, яйца, творог и сыры, а получить растительный белок можно из бобовых, сои, гречки и орехов. Специалисты рекомендуют распределять белковые продукты равномерно в течение дня и добавлять их в основные приемы пищи.
Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.
761 мм рт. ст.
46%