Легкий путь: как лишиться выпирающего живота, не вставая с дивана

Привести свое тело в порядок и избавиться от выпирающего живота можно и без диет и тяжелых нагрузок. Есть простые упражнения, которые подойдут абсолютно всем. О них подробнее рассказало издание URA.RU.

Работа с дыханием

Для этого необходимо принять положение лежа, расставить руки вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. После этого следует позволить животу на вдохе надуться. На следующем вдохе необходимо подтянуть живот вверх под ребра, к диафрагме. После пяти секунд застоя — выдохнуть.

Это упражнение нужно делать по 10 раз утром и вечером. При этом после каждого повторения нужно сделать короткую паузу.

Чудо-буква

Для совершения этого упражнения важно лечь на спину и проговаривать букву «Т». Можно одиночно и парами — от этого сильнее напрягаются мышцы пресса. Издание советует прислушиваться к ощущениям в животе.

Эту процедуру можно выполнять за просмотром сериала, а если делать ее регулярно, то в течение двух месяцев будут видны результаты — мышцы живота укрепятся и улучшится его вид.

Три книги

Это упражнение нужно совершать сидя на стуле и с тремя книгами между коленями. На выдохе следует поднять сложенные в замок ладони, подтянуть свой живот и быть в такой позе несколько секунд.

Упражнение способствует укреплению мышц живота, бедер и шеи. Но людям с высоким давлением этот процесс стоит выполнять с осторожностью.

При этом издание уточнило, что выпирающий живот может говорить о проблемах с осанкой и неправильной нагрузке на позвоночник и поясницу. Авторы призывают не сутулиться, расправлять и опускать плечи, тянуться макушкой вверх.

Ранее 5-tv.ru писал об ошибках, которые допускают люди, пришедшие ради стройного тела в первый раз в тренажерный зал.

Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере МАКС.